Existe una gran cantidad de investigaciones que demuestran los efectos positivos del ejercicio en nuestro cerebro. En resumen, los neurocientíficos han descubierto dos mejoras principales. En primer lugar, el ejercicio mejora el estado de alerta, la atención y la motivación. En segundo lugar, estimula el almacenamiento de nueva información en el cerebro. En resumen, hacer ejercicio te hará más inteligente.
Esa es una buena noticia. La mala noticia es que requiere un verdadero esfuerzo. No existen píldoras mágicas, ejercicios superefectivos de dos minutos ni otros atajos. Si quieres ejercitar tu cerebro (tu cerebro puede aumentar de tamaño), tienes que esforzarte. Al igual que tus músculos, tu cerebro necesita entrenamiento para crecer.
¿Qué tipo de ejercicio?
Entrenamiento cardiovascular
Aumente su frecuencia cardíaca corriendo, montando en bicicleta o entrenando en circuito.
Deportes que requieren habilidades motoras
Un ejercicio que exige coordinación obliga a la mente a trabajar más que el jogging. Piensa en tenis, baloncesto o cualquier otro deporte que requiera habilidades motoras.
Ejercicios de estiramiento y flexibilidad
La flexibilidad suele pasarse por alto, incluso por personas que entrenan durante años. Los estiramientos y, en general, ser más flexibles reducirán el riesgo de sufrir lesiones. Por ejemplo, tienes más posibilidades de sufrir lesiones en la espalda si tienes los isquiotibiales cortos.
Cambia de rutina. ¿Vas al gimnasio tres veces por semana desde hace años ? Haz yoga. ¿Eres adicto a las clases de spinning? Haz pesas una vez por semana. La clave es tener variedad en tus rutinas de ejercicios. Esto no solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu mente.
Intensidad del entrenamiento
La verdadera magia ocurre con una intensidad más alta. Esto solo se recomienda para personas que no son nuevas en el ejercicio. Comenzar con entrenamientos de alta intensidad es perjudicial si no tienes al menos 6-8 meses de ejercicio diario constante en tu haber. Los investigadores recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio 6 días a la semana. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza por caminar 30 minutos. Todos los días. Comenzarás a sentirte mejor de inmediato.
Hacer ejercicio a alta intensidad (entre el 70% y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima) estimula una gran cantidad de dopamina, la misma sustancia química de la felicidad que se asocia con el sexo, la comida y las interacciones sociales. La serotonina también se ve afectada por el ejercicio, lo que tiene un efecto positivo en la autoestima.
No importa lo duro que entrenes, hacer ejercicio a baja intensidad tiene beneficios. La próxima vez que no tengas ganas de ir al gimnasio, recuerda que esa es exactamente la razón por la que vas. Te sentirás mejor después de tu entrenamiento. No me creas a mí, confía en la ciencia.
